Yaş ilerledikçe toparlanma süresi uzar, mobilite ve hormonlar değişir. Antrenman yoğunluğu ve sıklığı buna göre ayarlanmalı; kuvvet ve hareket kalitesi ön planda tutulmalıdır.
Ne Değişir?
Toparlanma yavaşlar, sakatlık riski artar. Testosteron ve büyüme hormonu düşebilir. Esneklik ve ısınma daha da önem kazanır.
Öneriler
Isınma ve soğumayı atlamayın. Haftada 2–3 kuvvet, 1–2 kardiyo/mobilite yeterli olabilir. Uyku ve beslenme kritiktir. Bire bir antrenörle kişiye özel plan alın.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.