Kas dokusu antrenmanda uyarılır; büyüme ve adaptasyon uyku ve beslenme ile tamamlanır. 7–9 saat kaliteli uyku toparlanmanın temelidir.
Neden Uyku?
Büyüme hormonu ve protein sentezi uykuda artar. Yetersiz uyku kortizolu yükseltir, performansı ve iyileşmeyi düşürür.
Pratik
Aynı saatte yatın-kalkın. Yatak odası karanlık ve serin olsun. Kafeini öğleden sonra sınırlayın; ekranı yatmadan önce kapatın.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.