Isınma kas ve eklemleri hazırlar; soğuma nabzı düşürür ve esnekliği korur. İkisi de sakatlık riskini azaltır ve toparlanmayı hızlandırır.
Isınma
5–10 dakika hafif kardiyo (koşu, kürek) + dinamik germe. Yapacağınız hareketlere benzer hareketler (squat, lunge) ekleyin.
Soğuma
5–10 dakika hafif yürüyüş veya pedal + statik germe. Nabız yavaşça düşer, kaslar uzar.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.