Antrenmandan 1–2 saat önce karbonhidrat + hafif protein enerji ve performansı destekler. Çok yakın yersen mide rahatsızlığı olabilir.
Zamanlama
Büyük öğün 2–3 saat, atıştırmalık 30–60 dakika önce. Yağ ve lifi az tutun; karbonhidrat öncelikli olsun.
Örnekler
Muz + fıstık ezmesi, yulaf + süt, tost + yumurta. Kahve veya çay isteğe bağlı; kafein performansı artırabilir.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.