Kilo vermek için kalori açığı gerekir; ancak kalıcı sonuç için beslenme, antrenman ve yaşam tarzı birlikte ele alınmalıdır. d.academy’de kişiye özel programlarla hem yağ kaybı hem de kas koruması hedeflenir.
Kalori Açığı ve Hız
Kilo kaybı için günlük tükettiğiniz kalori, harcadığınızdan az olmalıdır. Bu fark aşırı büyürse kas kaybı ve metabolizma yavaşlaması riski artar. Haftada yaklaşık 0,5–1 kg kayıp, sürdürülebilir ve sağlıklı bir aralık olarak kabul edilir. Beslenme ve antrenman birlikte planlandığında açık büyük olmadan da ilerleyebilirsiniz.
Protein ve Kas Koruması
Kilo verirken kas kütlesini korumak için yeterli protein alımı şarttır. Kilogram başına yaklaşık 1,6–2 g protein, diyet döneminde kas korumaya yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı da kası “kullanılır” tutar; bu yüzden diyetle birlikte ağırlık çalışması önerilir.
Antrenmanın Rolü
Kardiyo kalori harcamasını artırır; kuvvet antrenmanı ise metabolizmayı ve kas kütlesini destekler. İkisini dengeli kullanmak en iyi sonucu verir. Bire bir antrenör eşliğinde haftalık antrenman dağılımı ve yoğunluk kişiye göre ayarlanabilir.
Özet
Makul kalori açığı, yüksek protein ve düzenli antrenman ile sürdürülebilir kilo verme mümkündür. Kişiye özel plan için bizimle iletişime geçebilirsiniz.