HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman), kısa süreli yoğun çalışma ve dinlenme aralıklarıyla hem yağ yakımını hem kondisyonu artırır. 20–30 dakika bile etkili olabilir.
HIIT Nasıl Çalışır?
Yoğun fazda kalp atımı ve metabolizma zirveye çıkar; dinlenme fazında toparlanırsınız. EPOC (antrenman sonrası kalori harcaması) artar.
Örnek Yapı
30 saniye sprint veya burpee, 30 saniye yürüme; 8–10 tekrar. Isınma ve soğuma mutlaka ekleyin. Kronik rahatsızlığı olanlar doktora danışmalı.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.