Gölge boksu, rakipsiz çalışarak yumruk tekniği, ayak hareketi ve gardı bir arada geliştirdiğiniz temel antrenmandır. Her antrenmanın başında veya ısınma sonrası 3–5 tur gölge boksu yapmak, hem zihinsel hem fiziksel hazırlık sağlar. Aynada veya videoda kendinizi izleyerek açılarınızı ve toparlanmayı düzeltebilirsiniz. d.academy’de bire bir çalışmada antrenör bu hareketi adım adım şekillendirir.
Neden Gölge Boksu?
Rakip olmadan tekniğe odaklanırsınız; hata yapma lüksünüz vardır. Kombinasyonlar, mesafe ve tempo gölge boksuyla içselleştirilir.
Nasıl Çalışılır?
Gardı koruyarak jab, cross, hook ve ayak kaymalarını birleştirin. Tur süreleri 2–3 dakika, dinlenme 1 dakika olabilir. Nefes ve rahatlık öncelikli olsun.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.