Esneklik ve mobilite, hem sakatlık riskini azaltır hem de hareket kalitesini artırır. Antrenman öncesi dinamik, sonrası statik germe mantıklıdır.
Neden Önemli?
Sert kaslar hareketi kısıtlar ve ağrıya yol açabilir. Özellikle kalça, bel ve omuz bölgesi masa başı çalışanlarda sıkıdır.
Ne Yapmalı?
Isınmada dinamik germe (leg swing, arm circle). Soğumada 20–30 saniye statik germe. Foam roll kasları yumuşatmak için eklenebilir.
Kişiye özel program ve antrenman için bizimle iletişime geçebilirsiniz.